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Cuida tu Corazón con una Alimentación Saludable: Consejos de Nutrición para el Mes del Corazón 

  24 agosto, 2023

Durante agosto, conocido como el Mes del Corazón, Clínica Andes Salud El Loa se une a la comunidad de Calama en su compromiso por fomentar la prevención de enfermedades cardiovasculares. Como parte de este esfuerzo, el equipo de nutricionistas de Andes Salud El Loa, desempeña un papel fundamental al brindar orientación sobre hábitos alimenticios saludables que pueden marcar una diferencia significativa en la salud de tu corazón. 

 

Mantener un corazón sano es esencial para una vida plena y activa. La nutrición desempeña un papel vital en la prevención de problemas cardiacos, y la clave está en una alimentación equilibrada y consciente, adaptada a las necesidades individuales de cada persona. Esta estrategia nutricional debe incluir una proporción adecuada de macro y micronutrientes esenciales. 

Uno de los principales consejos que nuestros expertos en nutrición ofrecen es el control de las porciones. A menudo, consumimos más calorías de las necesarias debido a porciones excesivas y hábitos de alimentación apresurados. Tomarse el tiempo para conocer las porciones adecuadas y medirlas cuidadosamente al servir las comidas es un paso crucial para mantener un equilibrio saludable. 

Al respecto Nataly Espinoza, Nutricionista Jefe de Clínica Andes Salud El Loa comentó “la dieta mediterránea es ampliamente recomendada por sus beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Caracterizada por su bajo contenido en grasas saturadas y su alto contenido en grasas monoinsaturadas, antioxidantes, fibra e hidratos de carbono integrales, esta dieta promueve el consumo de pescado, aceite de oliva, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, con una moderada ingesta de vino. Optar por alimentos frescos y mínimamente procesados es una parte fundamental de este enfoque”. 

 Aquí te presentamos consejos nutricionales claves para proteger tu corazón: 

  • Incluye frutas y verduras: Consumir al menos 5 porciones al día. 
  • Aprovecha el poder del pescado: Incluye pescado en tu dieta al menos 2 veces por semana. 
  • Elige cereales integrales: Opta por cereales integrales para una mayor fibra y nutrientes. 
  • Evita grasas saturadas y frituras: Limita los alimentos ricos en grasas poco saludables. 
  • Fibra en abundancia: Aumenta tu ingesta de alimentos ricos en fibra. 
  • Apuesta por antioxidantes: Incluye antioxidantes naturales en tu dieta, como frutas y verduras. 
  • Grasas saludables: Prefiere grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva. 
  • Controla la sal y el azúcar: Reduce el consumo de sal y azúcar en tu dieta diaria. 
  • Omega 3 para el corazón: Aumenta el consumo de alimentos ricos en omega 3. 
  • Amigo de las legumbres: Incorpora legumbres al menos 2 veces por semana. 
  • Dile adiós al tbaco: Dejar de fumar es un paso fundamental para la salud cardiovascular. 
  • Muévete más: La actividad física regular es esencial para un corazón sano. 
  • Hidratación adecuada: Consume de 1.5 a 2 litros de agua diariamente. 

Los alimentos recomendados para una alimentación cardiosaludable incluyen frutas y verduras frescas o congeladas, harina integral, cereales ricos en fibra, aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate, lácteos descremados, huevos, pescado, carnes magras, soja y una variedad de hierbas aromáticas y especias. 

En el Mes del Corazón, Clínica Andes Salud El Loa se compromete a acompañarte en tu viaje hacia una vida más saludable y a promover activamente prácticas que fortalezcan la salud cardiovascular de la comunidad de Calama. Cada elección nutricional que haces es un paso hacia un corazón más fuerte y un futuro más saludable. ¡Tu corazón te lo agradecerá! 

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